Fünf Anti-Aging Tipps die keinen Cent kosten

Teure Cremes und Seren oder Kosmetikbehandlungen: Anti-Aging-Produkte können teuer sein. Aber es gibt auch viele Strategien gegen Alterserscheinungen, die wesentlich weniger kostspielig sind. Gesundes Essen und regelmäßiges Training sprengen zwar das Bankkonto im Normalfall auch nicht, aber die folgenden Ratschläge kosten wirklich keinen Cent.

1. Geregelter Schlaf

Zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf kann zur vorzeitigen Alterung des Körpers führen. Sowohl das Immunsystem als auch Haut und Stoffwechsel leiden unter zu wenig Schlaf. Für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren werden sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen, ab 65 Jahren sieben bis acht Stunden.

Richtwerte der optimalen Schlafdauer nach Alter. Die tatsächlich benötigte Schlafzeit kann von Person zu Person abweichen. Foto: ger/Epoch Times; nach BrianAJackson/iStock

Um eine bessere Schlafqualität zu erreichen, ist es wichtig, eine Routine zu etablieren und täglich ungefähr zur selben Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen. Bei Einschlafproblemen oder unruhigem Schlaf ist es empfehlenswert, eine Stunde vor dem Zubettgehen alle Bildschirme von Computer, Smartphone oder Fernseher auszuschalten.

Frühes Aufstehen kann sich ebenfalls positiv auswirken, wenn man die Zeit nutzen kann, 30 bis 45 Minuten in der Morgensonne zu spazieren. Dies regt die Serotoninproduktion an, wodurch man wach und energiegeladen in den Tag starten kann.

2. Zeit in der Natur

Je mehr man mit dem modernen Lebensstil konfrontiert ist, desto wichtiger ist es, die Seele regelmäßig in der Natur baumeln zu lassen. Frische Luft, Sonnenlicht und die Ruhe abseits des Alltagsstresses sind Balsam für Körper und Seele.

Egal, ob Wälder, Strand oder sogar nur der Stadtpark. Zeit in der Natur reduziert Stress und senkt die Herzfrequenz, was den Körper vor vorzeitigen Alterserscheinungen schützt. Übrigens reagiert das menschliche Gehirn, in etwas abgeschwächter Form, sogar positiv auf Bilder oder Videos, welche die Natur zeigen.

3. Meditation

Studien zeigen, dass traditionelle Meditationsübungen nicht nur einen positiven Effekt auf den Geist, sondern auch den Körper haben. Die Wirkung zeigt sich bereits nach nur 15 Minuten am Tag. Während die Belastbarkeit im Alltag steigt und Stresshormone reduziert werden, zeigt Meditation unter anderem auch eine vorbeugende Wirkung gegen Demenz und Alzheimer.

Die jahrtausendealte Praxis der Meditation wird seit rund dreißig Jahren wissenschaftlich-interdisziplinär erforscht. Foto: LittleBee80/iStock

4. Gute Freunde

Gute Freundschaften fördern die emotionale und geistige Gesundheit. Zudem beeinflussen die Menschen, mit denen man sich umgibt, das eigene Leben. Was man isst, ob man sich sportlich betätigt oder zu oft die Nacht zum Tag macht, wird von den sozialen Kontakten beeinflusst. Verlässliche Unterstützung während Konfliktsituationen stärkt den Körper und das Immunsystem.

Fühlt sich ein Mensch jedoch alleingelassen, sinkt der Gesundheitsstatus nachweislich. Das subjektive Empfinden von Einsamkeit macht den Körper so ungesund wie Fettleibigkeit oder das Rauchen von 15 Zigaretten am Tag.

5. Lachen

Der Spruch „Lachen ist gesund“ kommt nicht von ungefähr. Beim Lachen werden Endorphine ausgeschüttet, die das Wohlbefinden steigern und Schmerz reduzieren. Gleichzeitig wird die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol gehemmt. Dies stärkt das Immunsystem, senkt den Blutdruck, und Studien haben gezeigt, dass 15 Minuten Lachen sogar bis zu 40 Kalorien verbrennen kann. Zum Vergleich, bei 30 Minuten Schwimmen werden durchschnittlich 50 Kalorien verbrannt.

Ein Anti-Aging-Tipp der nichts kostet, ist Lachen – am besten mit Freunden. Foto: Jacob Wackerhausen/iStock

Diese fünf Anti-Aging-Tipps kosten nichts, haben aber eine große Wirkung. In den Alltag integriert, können diese Aktivitäten zu mehr Energie und einem gesunden und jung aussehenden Körper verhelfen.

Dieser Artikel erschien im Original auf theepochtimes.com unter dem Titel: „Top 5 Anti-Aging Activities That Don’t Cost a Thing“. (redaktionelle Bearbeitung cs)