Sieben überraschende Vorteile durch die Nase zu atmen

Wellness-Trends versprechen oft ein gesünderes und glücklicheres Leben – doch einer der neueren Trends klingt überraschend erheiternd. Immer mehr Menschen kleben sich absichtlich den Mund zu, um die Atmung zu optimieren.

Auf den ersten Blick mag dies merkwürdig erscheinen. Doch dadurch soll eine gute Atmung gefördert werden. Genauer gesagt, das Atmen durch die Nase. Trotz der ungewöhnlichen Methode gewinnt dieser Trend an Popularität und findet Anhänger von Hollywood-Stars bis hin zu Fitness-Enthusiasten.

Was steckt dahinter? Neue Studien zeigen deutliche Vorteile der Nasenatmung im Vergleich zur Mundatmung: von der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Schlafqualität bis hin zur Steigerung der kognitiven Fähigkeiten.

Grundlegendes beim Atmen verstehen

Atmen wird oft als selbstverständlich angesehen. Doch die Art und Weise, wie wir atmen – durch die Nase oder den Mund –, kann die Gesundheit beeinflussen. Darüber hinaus haben die anatomischen und physiologischen Unterschiede zwischen Nasen- und Mundatmung einen erheblichen Einfluss auf die Sauerstoffversorgung des Körpers.

„Ihre Nase ist zum Atmen gemacht“, sagte Stuart Sandeman, ein weltweit anerkannter Atemexperte und Gründer von Breathpod, der Epoch Times.

Doch verstopfte Nasen, Stress und gewohnheitsmäßiges Verhalten haben unbewusst das Atmen zum Mund verlagert.

Sieben Gründe durch die Nase zu atmen

1. Schutz vor Krankheiten

Die Nase dient als Abwehrmechanismus gegen Keime und Schadstoffe in der Luft. Beim Einatmen fangen winzige Härchen und Schleim Staub, Allergene und andere schädliche Partikel ab, sodass sie nicht in die Lungen gelangen und Atemwegsinfektionen verhindert werden.

Studien belegen, dass Nasenatmung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. James Nestor, Autor von „Breath“, betont die Bedeutung der Nasenatmung: „Die Nase ist unsere erste Verteidigungslinie gegen Bakterien und Viren.“ Er warnt davor, dass bei der Mundatmung die Lungen wie ein äußeres Organ allem ausgesetzt sind.

Forschungen bestätigen die Überlegenheit der Nasenatmung bei der Filterung feiner Partikel. Die Nase ist deutlich effizienter darin, Schadstoffe abzufangen und bietet somit besseren Schutz vor Umweltverschmutzungen.

Andrew Huberman, Neurowissenschaftler, erklärt: „Die Atmung durch die Nase schafft das richtige Milieu, um das Nasenmikrobiom gesund zu halten und die Vielfalt der Mikrobiota zu fördern, die am besten vor Erkältungen und Grippe schützen.“

Die Nasengänge erwärmen und befeuchten die eingeatmete Luft auf Körpertemperatur und fügen Feuchtigkeit hinzu. Diese Funktion ist besonders in trockenen oder kalten Klimazonen wichtig, um Reizungen der Lungen und Atemwege zu vermeiden und die Anfälligkeit für Infektionen zu reduzieren.

2. Verbesserte Sauerstoffaufnahme

Nasenatmung reguliert effizient die Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid im Blutkreislauf. Beim Atmen durch die Nase wird Stickstoffmonoxid produziert, ein Gas, das den Blutfluss erhöht und die Sauerstoffversorgung der lebenswichtigen Organe verbessert. Dieser Prozess ist entscheidend für einen effizienten Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid und fördert die kardiovaskuläre Gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass die Sauerstoffwerte im Blut bei Nasenatmung um bis zu 10 Prozent höher sein können als bei Mundatmung. Dies deutet darauf hin, dass Nasenatmung effektiver bei der Versorgung des Blutkreislaufs mit Sauerstoff ist.

Dieser wesentliche Vorteil der Nasenatmung liegt im höheren Widerstand, den sie erzeugt. Die Nasenwege bieten etwa 50 Prozent mehr Widerstand gegen den Luftstrom im Vergleich zur Mundatmung. Dieser erhöhte Widerstand verlangsamt den Luftstrom, was zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme um 10 bis 20 Prozent führt. Dadurch wird der Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid optimiert, was zu einer effizienteren Versorgung der Organe und einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und Ausdauer führt.

3. Gesunde Zähne

Nasales Atmen ist nicht nur ein Weg, um Luft zu holen—es ist ein bedeutender Verbündeter für die Mundgesundheit. Das Atmen durch den Mund kann den Mund austrocknen und somit die Grundlage für Karies und Zahnfleischerkrankungen schaffen. Im Gegensatz dazu sorgt nasales Atmen dafür, dass das natürliche Reinigungssystem des Mundes—der Speichel—weiterhin fließt.

4. Bessere Schlafqualität

Der Wechsel zum nasalen Atmen könnte der Schlüssel zu besserem Schlaf sein. Mundatmung während des Schlafs führt oft zu einem trockenen Hals und gestörtem Schlaf.

Im Gegensatz dazu fördert das Atmen durch die Nase einen ununterbrochenen und tieferen Schlaf, indem es optimale Sauerstoff- und Kohlendioxidwerte im Blut aufrechterhält.

5. Beruhigt das Nervensystem

Nasales Atmen spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, insbesondere beim Ausgleich des sympathischen und parasympathischen Systems. Diese Regulation ist entscheidend für die Stressreduktion und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn wir durch die Nase atmen, nehmen wir langsamere, tiefere Atemzüge, die das parasympathische Nervensystem aktivieren und zu einem ruhigeren und entspannteren Zustand führen.

Neuere Forschungen, die in „Nature“ veröffentlicht wurden, heben die tiefgreifende Wirkung von kontrollierter Atmung auf Stress und psychische Gesundheit hervor. Diese umfassende Studie bestätigt, dass Atemübungen, insbesondere durch nasales Atmen, Stress, Angst und Depression in verschiedenen Bevölkerungsgruppen signifikant verringern.

In einer Studie vom März 2022 fanden Forscher heraus, dass langsames nasales Atmen (SNB), eine Technik im yogischen Pranayama (Praxis der Atemregulation), eine bemerkenswerte Wirkung auf das Gehirn hat. Teilnehmer, die SNB während der Meditation praktizierten, berichteten von einem einzigartigen Zustand des Bewusstseins und die Forscher beobachteten signifikante Veränderungen in der Gehirnaktivität.

6. Gut fürs Gedächtnis

Nasales Atmen ist mehr als nur eine Möglichkeit, Luft aufzunehmen – es ist ein Booster für das Gehirn. Das Atmen durch die Nase ist entscheidend, um die richtigen Kohlendioxidwerte im Blut aufrechtzuerhalten, was für die Gehirngesundheit unerlässlich ist. Nasales Atmen ist grundlegend für kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Fokus und Konzentration.

Neueste Gehirnbildgebungsforschung zeigt, dass nasales Atmen die Gehirnfunktion bei Gedächtnisaufgaben verbessern kann. Im Vergleich zur Mundatmung aktiviert nasales Atmen Schlüsselbereiche des Gehirns effektiver, was darauf hindeutet, dass Mundatmung die Gehirnleistung im Laufe der Zeit beeinträchtigen könnte.

7. Erscheinungsbild verbessern

Nasales Atmen, insbesondere von klein auf, spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung der Gesichtszüge. Die Cleveland Clinic erklärt: „Mundatmung kann die Gesichtsbildung bei Kindern beeinflussen und zu einem sogenannten ‚Mundatmungsgesicht‘ führen. Menschen mit einem solchen Gesicht haben oft schmale Gesichter und ein zurückweichendes Kinn oder Kiefer.“

Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die durch den Mund atmen, im Vergleich zu Nasenatmern eine andere Gesichtsanatomie entwickeln können. Diese Studien belegen, dass nasales Atmen zu einem breiteren Gaumen und einem harmonischeren Gesichtsprofil beiträgt. Dies unterstreicht die Bedeutung des nasalen Atmens für die gesundheitliche und ästhetische Entwicklung.

Techniken zur Förderung der Nasenatmung

Der Wechsel zur Nasenatmung kann besonders für chronische Mundatmer herausfordernd sein. Hier sind einige praktische Tipps und Übungen, die bei diesem Übergang helfen können:

• Nachts Mundpflaster verwenden: Eine einfache, aber effektive Methode für die Nacht ist das Verwenden von Mundpflastern. Ein kleines Stück atmungsaktives Pflaster über den Lippen kann die Nasenatmung fördern und das Mundatmen während des Schlafs verhindern.
  Sandeman bemerkte, dass der Übergang von der Mund- zur Nasenatmung schwierig sein kann. „Wenn Sie ein Mundatmer sind, kann der Wechsel zur Nasenatmung anfangs schwerfallen“, sagte er. Er empfiehlt, die Dauer des Mundpflasters allmählich zu erhöhen, beginnend mit einer Minute bis zu dreißig Minuten während des Tages, bevor man zur nächtlichen Anwendung übergeht.
• Atemübungen: Bestimmte Atemübungen können das Atemsystem stärken und die Nasenatmung fördern. Besonders hilfreich sind Übungen wie die Wechselatmung, bei der abwechselnd durch jedes Nasenloch geatmet wird, und das Zwerchfellatmen, bei dem bewusst tief in den Bauch geatmet wird.
• Allergiemanagement: Für diejenigen, die aufgrund von Allergien mit Nasenverstopfung zu kämpfen haben, kann die Nasenatmung unmöglich erscheinen. Die Konsultation eines Gesundheitsdienstleisters für langfristige Allergiemanagementstrategien kann ebenfalls hilfreich sein.
• Bewusstes Üben: Machen Sie sich tagsüber bewusst die Mühe, durch die Nase zu atmen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Atemmuster und korrigieren Sie Ihre Atmung, wenn Sie feststellen, dass Sie durch den Mund atmen.
• Körperliche Übungen für Kiefer und Zunge: Führen Sie Übungen durch, die den Kiefer und die Zunge stärken, da diese eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines offenen Atemwegs und der Unterstützung der Nasenatmung spielen. Einfache Aktionen wie das Drücken der Zunge gegen den Gaumen und das Halten für ein paar Sekunden können effektiv sein.

Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.
Zuerst erschienen auf theepochtimes.com unter dem Titel „7 Surprising Benefits of Nose Breathing“. (deutsche Bearbeitung kr)