Drei Elemente arbeiten gemeinsam an Ihrem Wohlbefinden

Wenn es um unseren Körper geht, gibt es drei Partner, die bei gutem Zusammenspiel Ihren Körper in Höchstform bringen können: Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichender Schlaf. Eine gute Freundschaft unter diesen drei ist Grundlage für eine tägliche gute Leistungsfähigkeit. Wichtig wäre nur zu wissen, wie sie sich aufeinander auswirken.

Wie kann sich der Schlaf positiv auf Ess- und Bewegungsgewohnheiten auswirken?

Erwachsene brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Die Qualität unserer täglichen Arbeit profitiert von einem erholsamen Schlaf. Gesunde Schlafgewohnheiten helfen dem Menschen, bessere Entscheidungen zu treffen, konzentrierter zu sein, besser organisiert und produktiver zu sein.

Nach einer Nacht erholsamen Schlafes wachen Sie ausgeruht und erfrischt auf. Tun Sie das allerdings nur hin und wieder, haben Sie nicht den denselben Nutzen. Entwickeln Sie konstante Schlafgewohnheiten und eine reguläre Zeit des Zubettgehens. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Lesen Sie in einem Buch, um den Kopf vom Alltagsstress zu befreien.

Haben Sie zum Beispiel mehr Schlaf, dann haben Sie auch mehr Energie für Bewegung. Wenn der Körper ausgeruht ist, dann möchte er auch aktiver sein. Sie sollen deswegen nicht gleich einen Marathon laufen, aber stattdessen vielleicht lieber die Treppen als den Aufzug benutzen, ihre Kollegen zu einem Spaziergang ermutigen oder im Fitnessstudio ein paar neue Übungen ausprobieren.

Außerdem kann Sie ein ausreichender Schlaf zu einer gesunden Ernährung animieren. Keine Mahlzeit ist wichtiger als das Frühstück. Nach einer Nacht ohne Essen verlangt Ihr Körper nach nahrhafter Kost. Haben Sie gut geschlafen, werden Sie sich leichter für ein ausgewogenes, gesundes Frühstück entscheiden und greifen nicht nur nach dem, was gerade zur Hand ist.

Wie kann die Bewegung Schlaf und eine gesunde Ernährung positiv beeinflussen?

Die Bewegung ist derjenige Partner, der bei den drei genannten oft zu kurz kommt. Man muss schlafen und auch essen, aber wenn man beides nicht gut genug tut, dann kann Bewegung Abhilfe schaffen.

Wenn Sie müde sind und am Schreibtisch fast einschlafen, machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang. Diese einfache Übung macht Sie wieder wach. Bewegung bringt Ihr Herz in Schwung und regt den Kreislauf an. Sie erhöht die Sauerstoffzirkulation in Ihrem Körper. Am besten, Sie gewöhnen sich regelmäßige Übungszeiten an.

Training stärkt den Körper, sodass er den immer größer werdenden Stimulationen um uns herum standhalten kann. Während des Trainings verbrauchen wir Muskelfasern, die sich nachts regenerieren und nachwachsen. Der Körper lässt es Sie wissen, wenn es Zeit zum Schlafen ist, zum Regenerieren. Hören Sie darauf!

Nach einem intensiven Work-out braucht der Körper Proteine. Mit diesem Wissen werden Sie nicht unbedingt ein fettes Steak wählen, sondern eher mageres Fleisch. Möchte man einen bestimmten Fitnesslevel erreichen, ist eine gesunde Ernährung unabdingbar.

Wie kann gesunde Ernährung Schlaf- und Trainingsgewohnheiten verbessern?

Nahrung ist Brennstoff für unseren Körper. Verfolgen Sie dasselbe Konzept wie beim Auswählen des richtigen Kraftstoffs für Ihr Auto. Je höher die Qualität ist, desto besser und länger läuft der Wagen.

Vitamin- und mineralreiche Kost ist gleichzeitig auch oft kalorienarm, wie Früchte, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch. Verringern Sie stattdessen die Zufuhr von kalorienreichen Nahrungsmitteln, wie fettes Fleisch, frittierte Kost, süße Snacks und Desserts. Diese beinhalten viel weniger von dem, was Ihr Körper braucht.

Eine gesunde Ernährung bringt einfach mehr Pep in Ihre Bewegung. Brauchen Sie mehr Energie, essen Sie gesund – lieber einen Apfel zwischendurch als einen Schokoriegel. Der süße Snack gibt Ihnen einen kräftigen, aber nur kurzen Zucker-Boost, der Apfel hingegen gibt Ihnen anhaltende Kraft. Vermeiden Sie schwere Kost, die eher nach Mittagsruhe, anstatt nach Bewegung verlangt.

Haben Sie tagsüber auf eine gesunde Ernährung geachtet und Ihre Energie gut aufgeteilt, dann schlafen Sie nachts auch besser. Während des Schlafs erholt sich der Körper von den Aktivitäten des Tages. Dabei geschieht eine Menge in Ihrem Körper, dieser hat nämlich keinen Ausschaltknopf.

Die guten Nährstoffe, die dem Körper tagsüber gegeben werden, helfen dem ihm, sich nachts zu erneuern und Muskelfasern und anderes Gewebe zu reparieren. Ein ausreichender Schlaf macht Sie fit für all das, was immer der nächste Tag auch bringt.

Essen Sie aber nicht direkt vor dem Zubettgehen. Wenn Ihr Körper bei all der Arbeit auch noch verdauen muss, führt das zu einer eher ruhelosen Nacht und zur Gewichtszunahme.

Gutes Teamwork zählt

Letztendlich zählt das gute Teamwork. Wenn das Trio Ihres Teams Bewegung, Ernährung und Schlaf heißen, dann müssen Sie gut miteinander kooperieren, um eine fest verbundene Einheit zu bilden. Gesunde Ernährung, ausreichender Schlaf und regelmäßige Bewegung nutzt Ihnen in Bezug auf viele andere Faktoren des Lebens und einen gesunden Körper, wie die Bewältigung von Stress, eine regelmäßige Entgiftung, ein geringeres Krankheitsrisiko und die Vorbeugung vor Verletzungen.

Die Vorteile sind grenzenlos, aber die Botschaft ist klar: Ein gesunder Schlaf verhilft zu einer gesunden Ernährung und erhöht Ihr Aktivitätslevel. Gute Essgewohnheiten können Ihren Schlaf verbessern und die Trainingseffekte erhöhen. Körperliches Work-out lässt Sie ebenfalls besser schlafen und gibt Ihnen ein Verlangen nach leichter und gesunder Kost.