Achtung, Überlastung! Das können Sie tun, um Stress zu bewältigen

Viele von uns kennen die geschäftigen Tage, die von einer Aktivität zur nächsten springen, ohne eine Pause zum Verschnaufen. Doch ein geschäftiger Tag muss nicht zwangsläufig ein schlechter Tag sein. Oft sind es diese Tage voller Tätigkeiten, die als sinnvoll und erfüllend empfunden werden.

Allerdings kann es vorkommen, dass die permanente Hektik ihren Tribut fordert. Man spürt die Auswirkungen des schnellen Tempos sowohl körperlich als auch seelisch.

Ein gängiger Ratschlag lautet, das Leben zu vereinfachen und den Terminkalender zu verschlanken. Das langsamere Tempo bietet die Gelegenheit, das Leben bewusst zu genießen und Dankbarkeit zu kultivieren. Doch dieser gut gemeinte Rat ist nicht immer praktisch umsetzbar. Vielleicht würden Sie gerne langsamer machen, können es aber derzeit nicht. Oder Sie befinden sich bewusst in einer Phase, in der Sie sich selbst herausfordern möchten – sei es, um persönlich zu wachsen oder um für andere da zu sein.

Viele haben bereits erfahren, wie Stress den Schlaf, die Verdauung und die Immunabwehr beeinträchtigen kann. Eine Literaturübersicht im „Journal of Experimental and Clinical Sciences“ aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Stress eine Ursache vieler Störungen ist und erheblichen Einfluss auf zahlreiche Krankheiten hat – besonders bei intensiver und langanhaltender Belastung.

Um jedoch über längere Zeit ein hohes Tempo durchzuhalten, ist es wichtig, Strategien zur Stressbewältigung und Energieerhaltung zu entwickeln

Sieben Tipps zur Stressbewältigung an arbeitsreichen Tagen

1. Starten Sie richtig in den Tag
   Beginnen Sie den Morgen mit einer wichtigen oder anspruchsvollen Aufgabe. Ich persönlich mache nichts anderes (lesen, Handy prüfen, E-Mails beantworten), bevor ich nicht zwei ungestörte Stunden an einer wichtigen Arbeit verbracht habe. Das gibt mir das Gefühl, dass ich bereits etwas Wesentliches erreicht habe, egal was der Tag noch bringt.
2. Freuen Sie sich auf kleine Highlights
   
   Neben der Bewältigung herausfordernder Aufgaben sind kleine Freuden im Alltag wichtig. Dinge, auf die Sie sich freuen, wie eine heiße Dusche, ein gutes Essen oder eine gute Fernsehsendung, können in stressigen Zeiten motivierend wirken. Noch schöner sind gemeinsame Erlebnisse mit Freunden, herzhaftes Lachen oder spontane Unternehmungen.
3. Planen Sie Pausen zwischen den Aufgaben ein
   Hektik entsteht oft, wenn eine Aufgabe nahtlos in die nächste übergeht. Gönnen Sie sich zwischen den Aktivitäten kurze Pausen von 10 bis 15 Minuten, um durchzuatmen und den Kopf freizubekommen. Diese kurzen Auszeiten können den Unterschied zwischen einem produktiven und einem überfordernden Tag ausmachen.
4. Achten Sie auf Bewegung, Ernährung und Schlaf
   In stressigen Zeiten sollten Sie besonders auf ausreichend Bewegung, gesunde Ernährung und genügend Schlaf achten. Diese grundlegenden Bedürfnisse dürfen nicht vernachlässigt werden, auch wenn es verlockend ist, in hektischen Phasen Abstriche zu machen. Eine ausgewogene Selbstfürsorge ist entscheidend für langfristige Leistungsfähigkeit.
5. Überladen Sie Ihren Tag nicht
   Versuchen Sie nicht, zu viele kleine Aufgaben in einen einzigen Tag zu quetschen. Das führt nur dazu, dass Sie sich gehetzt und unproduktiv fühlen. Stattdessen verteilen Sie verschiedene Tätigkeiten auf unterschiedliche Tage. Zum Beispiel könnte der Samstagvormittag fürs Putzen reserviert sein, ein anderer Abend fürs Schreiben und ein weiterer für freiberufliche Arbeit. So bleibt genug Zeit für jede Aufgabe und Sie behalten den Überblick.
6. Achten Sie auf Ihre Atmung
   Unter Stress neigen viele Menschen dazu, flach und schnell zu atmen. Wenn Sie bewusst tief und langsam atmen, können Sie das Gefühl von Stress reduzieren. Studien zeigen, dass die Art, wie wir atmen, mit unserem Stresslevel zusammenhängt.
7. Konzentrieren Sie sich auf den aktuellen Tag
   Leben Sie im Hier und Jetzt und konzentrieren Sie sich auf die aktuelle Aufgabe. Stress entsteht oft, wenn wir an all die Dinge denken, die noch erledigt werden müssen. Eine hilfreiche Methode zur Stressbewältigung ist es, bei jeder neuen Aufgabe „mit einem klaren Kopf zu starten“. Sobald Sie sich für eine Aufgabe entschieden haben, blenden Sie alles andere aus, bis Sie fertig sind. Dies verringert den Stress und hilft Ihnen, die vorhandene Zeit optimal zu nutzen.

Über den Autor

Mike Donghia und seine Frau Mollie betreiben den Blog „This Evergreen Home“. Dort sprechen sie über ihre Erfahrung, wie man ein einfaches, bewusstes und beziehungsorientiertes Leben führt.

Dieser Artikel erschien im Original auf theepochtimes.com unter dem Titel „From Overwhelmed to In Control“. (deutsche Bearbeitung kr)