Vier Wege, wie Muskelaufbau Ihr Immunsystem stärkt

Wie gut ist Ihr Immunsystem darauf vorbereitet, Krankheiten abzuwehren? Die meisten Menschen wissen, dass Vitamin C, eine ausgewogene Ernährung, ausreichender Schlaf und regelmäßige Bewegung die Immunfunktion stärken können. Weniger bekannt ist jedoch die zentrale Rolle, die unsere Muskeln dabei spielen.

Die Muskulatur wird inzwischen als Organ betrachtet, da sie entscheidend an der Regulierung des Stoffwechsels, der Hormonproduktion und der Kommunikation mit anderen Organen beteiligt ist.

Dr. Sandeep Palakodeti, Internist und Gründer der Rebel Health Alliance, hebt hervor, dass Muskeln nicht nur für Bewegung, sondern auch für die allgemeine Gesundheit, insbesondere das Immunsystem, von zentraler Bedeutung sind. Gesunde Muskeln verringern Entzündungen und verbessern die Immunfunktion, was die Widerstandskraft des Körpers deutlich stärkt.

Krafttraining als Immunsystem-Booster

Muskeln werden traditionell vor allem als entscheidend für Bewegung und Stoffwechsel betrachtet, doch neuere Studien zeigen, dass sie auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen.

Eine 2022 in „Experimental Gerontology“ veröffentlichte Studie belegt, dass Krafttraining, wie etwa das Heben von Gewichten, das Immunsystem stärkt, indem es zentrale Prozesse im Körper aktiviert und Entzündungen reduziert. Schon eine einzelne Trainingseinheit kann die Funktion der Immunzellen verbessern. Wobei regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum notwendig ist, um dauerhafte Effekte zu erzielen.

Eine weitere Studie im „Journal of Immunology Research“ zeigte, dass Krafttraining die Zahl weißer Blutkörperchen und anderer Immunzellen erhöht. Dies stärkt das Immunsystem unmittelbar.

Warum Muskelaufbau der Schlüssel zu einem starken Immunsystem ist

Die Verbindung zwischen Muskeln und Immunsystem ist von gegenseitiger Abhängigkeit geprägt. Während Muskeln die Immunfunktion unterstützen, trägt das Immunsystem entscheidend zur Reparatur und zum Wachstum der Muskulatur bei.

Bei Verletzungen oder durch Belastungen im Sport werden Muskelzellen beschädigt. In solchen Fällen eilen Immunzellen herbei, um Zelltrümmer zu beseitigen und die Regeneration der Muskeln einzuleiten.

Eine im Jahr 2022 in „PeerJ“ veröffentlichte Studie zeigt, dass Makrophagen, eine spezielle Art von Immunzellen, eine Schlüsselrolle bei der Muskelreparatur spielen. Zu Beginn erzeugen sie eine entzündliche Umgebung, um beschädigte Zellen und mögliche Krankheitserreger zu entfernen.

Anschließend wechseln sie in eine entzündungshemmende Phase und setzen Wachstumsfaktoren sowie Signale frei, die die Gewebereparatur und das Muskelwachstum fördern. Diese doppelte Funktion ermöglicht eine effektive Regeneration und Anpassung der Muskeln, was zu mehr Stärke und Widerstandsfähigkeit führt.

Das komplexe Zusammenspiel zwischen Muskelgewebe und Immunsystem unterstreicht, wie wichtig es ist, die Muskelmasse gesund zu erhalten – nicht nur für die körperliche Kraft, sondern auch für die allgemeine Immungesundheit.

Wie Dr. Gabrielle Lyon in ihrem Buch „Forever Strong: Starke Muskeln für einen gesunden Körper – ein Leben lang“ hervorhebt, sind Muskeln das Organ der Langlebigkeit und Vitalität. Ihre Gesundheit und Funktionsfähigkeit sind von zentraler Bedeutung für das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich eines starken Immunsystems.

Sport und Gesundheit: Die Rolle von Muskelproteinen

Bei jeder Kontraktion der Muskeln während des Trainings werden spezielle Proteine freigesetzt, die als Myokine bekannt sind. Diese Proteine fungieren als Botenstoffe und übernehmen vielfältige Funktionen im Körper, einschließlich der Regulierung des Immunsystems.

Aktuelle Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2021 verdeutlichen die zentrale Rolle, die diese durch Bewegung entstandenen Myokine im Austausch zwischen den Muskeln und anderen Organen wie Gehirn, Fettgewebe, Knochen, Leber, Darm und Haut spielen. Myokine fördern nicht nur die Kommunikation zwischen diesen Organen, sondern unterstützen auch die Funktionen innerhalb der Muskeln selbst.

Glutamin: Die versteckte Kraftquelle für Muskeln und Immunabwehr

Ein weiteres Schlüsselelement für die Muskelgesundheit und das Immunsystem ist Glutamin, eine nicht-essentielle Aminosäure. Glutamin spielt eine entscheidende Rolle in der Muskelphysiologie und bei der Stärkung des Immunsystems.

Eine Studie, die in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht wurde, zeigt, dass etwa 80 Prozent des körpereigenen Glutamins in der Skelettmuskulatur gespeichert sind, wo seine Konzentration bis zu 30-mal höher ist als im Blut. Die Autoren der Studie betonen, dass die Verfügbarkeit und der Stoffwechsel von Glutamin im Körper eng mit dem Skelettmuskelgewebe verknüpft sind.

In einem Interview mit Epoch Times unterstrich der Experte Layman die Bedeutung von Glutamin für das Immunsystem, indem er erklärte, dass der Körper Glutamin ins Blut freisetzt, um Immunzellen wie Leukozyten und Makrophagen zu unterstützen. Glutamin dient dabei als wesentliche Energiequelle für diese Immunzellen.

Muskeln fördern Durchblutung

Muskelmasse spielt eine zentrale Rolle für ein starkes Immunsystem, insbesondere durch ihren Einfluss auf die Durchblutung. Während körperlicher Aktivität ziehen sich die Muskeln zusammen und fördern dadurch die Zirkulation von Lymphflüssigkeit und Blut im Körper. Diese Bewegung ist essenziell für die optimale Funktion des Immunsystems, da sie sicherstellt, dass Immunzellen effizient verteilt werden und Infektionsherde rasch erreichen können.

Das Lymphsystem, ein komplexes Netzwerk aus Geweben und Organen, das für die Entgiftung des Körpers und die Beseitigung von Abfallstoffen verantwortlich ist, bildet einen wichtigen Bestandteil des Immunsystems.

Im Gegensatz zum Herz-Kreislauf-System, das über eine eigene Pumpe, das Herz, verfügt, ist das Lymphsystem jedoch auf Muskelkontraktionen angewiesen, um die Lymphe (Gewebswasser) mithilfe der Lymphgefäße zu transportieren. Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt also diesen Prozess.

Dieser Artikel erschien im Original auf theepochtimes.com unter dem Titel „4 Ways Building Muscle Boosts Your Immune System“. (deutsche Bearbeitung kr)